打篮球如何练下肢力量。
下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。腿部肌肉训练 股四头肌。
1、怎么在暑假练出手臂肌肉和腿部肌肉(打篮球用)
网友分享：要锻炼手臂和手腕的力量~最好的方法是做俯卧撑！首先你要给自己制定一个训练计划~平均一天做20组(每组20个)~做一周~第二周调整成每天20组(30~40个/组)然后接下来每周可按你的承受力量的增减而决定一组可增加或减少多少。
2、篮球投篮力量训练怎么练
俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。引体。
3、投篮用到哪些肌肉?如何练习
网友分享：动作关键：手腕外翻，双手用力 原地投篮练习。（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。（2）不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。（3）正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确。
4、打篮球投篮需要什么肌肉
网友分享：1.小腿。投篮是上下肢相结合运用的结果，作为射手，下只要给与有力的支撑，无论你跳投还是颠儿投，你都需要站稳脚跟做动作。练习方法：负重蹲起，可以增加你的腿部肌肉。2.整只手臂上的肌肉。大臂和小臂结合起来练，也可以。
5、,怎么练腿部肌肉,我要扣篮
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2。
6、投篮力量要怎么练,练什么肌肉
投篮主要是靠全身发力，首选是膝盖微曲，然后手扶住球，起跳，腰部先发力，由下至上，然后起跳腿部发力，然后伸展手臂，抖动手腕，将球投出去。所需要锻炼肌肉部位：前臂，腕力，腰部，腿部。
7、请问:打篮球的怎么练习手腕和下肢的力量?(谢谢)
简单的可以每天早上起来做做俯卧撑拿拿杠铃，脚力就每天跑跑步练练蛙跳。（我以前绑沙袋到沙滩跑步再练蛙跳，但有的人貌似不同意这练法，据说是什么绑沙袋不好的样子！）每天少少的坚持练下来，也会有好的效果的！有计划的。
8、投篮力量不够怎么练
手腕：握力的主要来源，可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，可以次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到。
9、打篮球如何提高上肢力量和下身灵活性和弹跳力
网友分享：三,按阶梯式锻炼,逐渐增加锻炼的时间与强度,而且投篮准还要锻炼手腕的.坚持一段时间会有收效的.祝你锻炼成功.提高下肢灵活性的方法：1：控制体重。想提高身体灵活性要控制好体重，肥胖的身躯很难有灵活的身手，所以要避免。