如何锻炼上肢力量才能更好的打篮球
网友分享：做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处。
1、篮球上肢力量训练方法
1.周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。1.周二：反手位引体向上:组数:4;组间隔:2。
2、打篮球 练弹跳和上肢力量等训练(详细点。在家里可以完成的)
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！这样练脚腕。
3、怎样用哑铃锻炼上肢爆发力
网友分享：起始姿势 ：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程 ：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关。
4、怎样用哑铃快速增加上肢力量
网友分享：你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。做杠铃。
5、哑铃锻炼上肢肌肉的方法
哑铃锻炼上肢肌肉的方法 动作一、杠铃窄卧推 重复12-15次,1组热身。 重复12-15次,4组正式组。 60秒组间歇时间 选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态,例如手臂完全伸直状态,这时负荷会加在关节上,。
6、打篮球怎么练习上肢的力量?要可以长期练的。
网友分享：手腕力量是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到顶点 再慢慢放下。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的。
7、怎么练哑铃?练全身的(打篮球用)
肩部练习－侧平举(这里说的要领是双手的，但是单手也可以做)A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起。
8、怎么用哑铃提高上肢力量,我是打篮球的,要肌肉不是好看!求视频教学。
其实适当锻炼就行，能做就做多少，不要强求，上肢力量过大反而影响灵活(锻炼多了就一定长肌肉，肌肉块大反而影响上肢的灵活度)，最重要的还是练下肢，主要练下肢力量和跳跃能力;当然，耐力也是不可缺的，你可以握着哑铃做蹲。
9、打篮球,怎么增强上肢力量
手腕力量是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到顶点 再慢慢放下。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的。