我打篮球的,怎样用哑铃锻炼适合打篮球的身体素质?主要是射球力量
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二。
2、篮球力量的训练方法
三、俯卧撑。如果没有合适的哑铃，也可以选在俯卧撑来进行训练。俯卧撑不仅可以练习到上肢肌肉，也可以联系到胸肌。一般情况下进行3—5组的练习，每一组15—20个，组间休息30秒。当力量有明显增长时，可提高组数和每组数量。
3、篮球结合哑铃练习力量
网友分享：用手指抓住缸口手指酸为止 最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种 拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子。
4、篮球力量体能训练方法
可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容:没有杠铃用哑铃也可以做。4组,第一组是热身,不要拿东西直接下蹲,后三组用适当的重量。每组15至20个 准备姿势:抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌。
5、篮球队员怎么练身体素质
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了。
6、篮球上肢力量训练方法
第一种方法 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做。
7、如何用哑铃去练习篮球专项素质
对于运用哑铃来进行篮球单项训练，我可以告诉你几个动作，比如说最基本的飞鸟几个一组一个人体质为准，力竭为准！ 单手划船、双手 平推、 半蹲双手平直、 最好的锻炼肩甲肌、三角肌、肱三头肌出的肌肉。其实仅仅用。
8、职业篮球运动员是如何训练的
第一天 跑 台：热身10分钟 胸大肌：史密斯平板推举4x12次 哑铃上斜推举4x12次 双杠臂屈伸4x12次 肱二头：杠铃站立弯举3x12次 哑铃坐姿弯举3x12次 哑铃交替弯举3x12次 椭圆机：放松10分钟 第二天 椭圆机：热身10分钟 。
9、篮球运动员该怎么训练?…(体能,力量方面)
练上肢：哑铃（5KG）每天100个；练腰腹：仰卧起坐50组；练弹跳：腿上绑10KG沙袋跑20-30分钟。坚持半年必有收获。
10、篮球运动员是如何练腕力的
腕力量嘛，一般是拿哑铃来练。一般就是身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉。