篮球拉伸动作图解
篮球拉伸动作图解1 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。
1、篮球教学正确的拉伸姿势
篮球教学正确的拉伸姿势1 腰椎拉伸 拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。侧背部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用。
2、篮球运动后的放松拉伸
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。肩部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后。
3、篮球热身拉伸图解
篮球热身拉伸图解1 0足踝环绕 动作要领：单脚抬离地面 双手帮忙托住大腿 以踝为中心，最大范围绕圈 0垫步抱臀 动作要领：折叠一侧腿 双手抱紧膝盖紧贴身体 同步踮起脚尖 左右两侧交替运动 0垫步握踝 动作要领。
4、篮球动态拉伸的几个动作
篮球动态拉伸的几个动作1 拉伸步骤 1. 右脚站立，膝盖打直。身体右侧面向一个支撑面，例如一面墙、一个边角或门口。抓住支撑物上与肩等高的位置。2. 稍微弯曲左膝和髋部，让左腿在放松状态下下垂，作为此动态拉伸的。
5、篮球静态拉伸动作
篮球静态拉伸动作2 动作肩胛伸展 动作要领：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。动作上背部。
6、打篮球拉伸动作
两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位 保持姿势，配合呼吸，15-20秒。侧腰拉伸 两脚打开与肩同宽，膝盖微弯 一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展 动作。
7、篮球运动的拉伸的方法有哪些
方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的。
8、肩部肌肉有哪些拉伸方法
方法一 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。拉伸肩部肌肉——方法二 双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。拉伸肩部肌肉。
9、肩部最好的拉伸动作
1.双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。2.头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。3.肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。注意：拉伸的动作幅度不宜过多，以。