只有一副哑铃,寒假2个月详细的篮球力量训练,2个月,上下肢都练,详细点
网友分享：二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些。
1、如何练习篮球爆发力
1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场。
2、篮球训练师,为什么要训练的严格加强
以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。但是。
3、NBA球员的下肢力量有多强
但出色的身体力量不仅包括麒麟臂，八块腹肌等等，还有下肢力量。在篮球运动中，出色的下肢力量力量极其重要，而在NBA里，球员们的下肢力量更是十分恐怖！NBA球员之所以如此能跳，除了天赋出色以外，他们惊人的下肢力量也是最重要的。
4、NBA球员的训练是如何进行的,有没有科学的计划
NBA球星进行力量训练的具体方式有颈后负重深蹲，这有助于训练腰部和腿部的肌肉，增强身体的核心力量。篮球运动需要腰腹力量来支撑对抗，负重深蹲有助于增加身体的下半身力量，在攻防两端更加牢固。直腿硬拉、膝上翻，这些训练有。
5、跪求篮球力量训练计划···
网友分享：打篮球一半是在打身体，上肢力量更重要，腰腹力量也很重要，空中动作全看腰腹。体能更重要，多跑步，半个小时能跑8000左右。上肢用哑铃 下肢用杠铃深蹲 一年吧，应该会有一些起色，要坚持。祝你早日成功 。
6、篮球运动员怎么训练下肢力量
负重深蹲跳，不是深蹲，起来的瞬间垂直向上小跳一下，落地的同时让大腿肌肉充分承受力量的冲击。尽可能的不要超负荷，因为膝盖会承受很大力量，同样作为打篮球的人我相信你知道膝盖的重要性吧。篮球运动员训练下肢主要目的就是。
7、篮球上肢和腰腹力量训练
网友分享：5 俯卧挺身（大腿后群肌） 3组*12—15个 3组*15个 3组*15个 6 收腹练习（髂腰肌，股二头肌） 3组*15—18个 3组*18个 3组*18个 7 仰卧蹬腿（股四头肌） 2组*8—10个 2组*8—12个 3组*12个 8 。
8、篮球专项体能训练,需要如何进行
下肢力量训练包括：①在体能训练中借助障碍架、跳箱等做左右跳、单腿跳，进行下肢增强式练习，增进下肢的爆发力和控制力;②做华盘腿弯曲和蹲起，15次1组，分3组练习，增加下肤拉力和推力;③把弹力圈戴在运动员的膝关节。
9、篮球力量体能训练方法
一、力量训练计划 杠铃深蹲: 训练目的:大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。 训练内容:没有杠铃用哑铃也可以做。4组。