篮球拉伸动作图解
动作要领1：双脚前后开立，间隔一只脚的距离，拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面，前腿屈膝.重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止，静止10秒后换腿，轮流进行3组。动作要领2：被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起脚跟。
1、如何拉伸跟腱
网友分享：站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚。
2、怎样拉长跟腱,求方法,最好带图
1 做在地板上，双腿伸直．2 用手尽量的去够脚．第2种就残忍点，但是会很有效．1 也是做在地板上，双脚脚掌相对，叫跟基本得能碰到JJ．（这话说的～～）2 低头，用头靠住脚尖．手也抓住脚．然后叫一个人去把你的。
3、篮球热身动作有哪些呢
动作要领1： 双脚前后开立，间隔一只脚的距离，拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面，前腿屈膝.重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止，静止10秒后换腿，轮流进行3组。动作要领2： 被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起。
4、打篮球拉伸动作
打篮球拉伸动作1 纵向伸展 两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。手臂拉伸 两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位 保持姿势，配合。
5、篮球教学正确的拉伸姿势
拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。篮球教学正确的拉伸姿势2 打篮球前拉伸 拉伸动作一：纵向伸展 两手交叉。
6、篮球动态拉伸的几个动作
篮球动态拉伸的几个动作1 拉伸步骤 1. 右脚站立，膝盖打直。身体右侧面向一个支撑面，例如一面墙、一个边角或门口。抓住支撑物上与肩等高的位置。2. 稍微弯曲左膝和髋部，让左腿在放松状态下下垂，作为此动态拉伸的。
7、怎样将跟腱练长
网友分享：宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。这个动作如果没有快速和协调完成。
8、如何拉伸韧带和跟腱
网友分享：跟腱的训练方法比较多，最简单易行的就是小腿跳，也就是直着腿，纯用脚尖向上跳；另外一个非常行之有效的方法就是倒着跑步（很多的篮球训练也开始提倡这样做，这可以同时锻炼柔韧性以及身体机能）。
9、篮球静态拉伸动作
篮球静态拉伸动作2 动作肩胛伸展 动作要领：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。动作上背部。