如何练胸肌,腹肌,肩肌,二头肌还有美国NBA弹跳力训练法
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心。
1、美国篮球的训练方法
2双手与肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的实力)，一定要快，腰板挺直，眼看前面。100个/3组。3找个沙地（海绵垫也行）在上面全力跳，10下/5组。4高抬腿，不要求速度要求质量。抬到30M线就冲去50线。2-4组。5单脚。
2、篮球热身动作九个动作
手腕打圈 十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。水平摆臂 两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。3。
3、怎么样训练肩部
几次：做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。怎么做：尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。3.侧卧哑铃平举 几次：完成4组。
4、篮球教学正确的拉伸姿势
侧背部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。肩部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放。
5、肩部运动的主要动作和训练步骤都有哪些,怎样才能拥有性感肩部线条
其实关于肩部的运动训练动作很多这里给大家介绍一些比较方便自己在家里练习的。1.站姿肩部深层激活 步骤 自然站立，挺胸，收紧腹部 大臂抬至与地面水平，手肘微屈，双手握拳，大拇指朝上 屈肘至大臂小臂呈90度角，动作过程中。
6、怎么练习肩部力量
1.杠铃颈前推举 初始姿式：双脚并立，与肩同宽，双手持杠铃，翻上至颈前。 动作过程：双肩三角肌带动上臂上举至双臂伸直，杠铃至头上最高处，慢慢返回原位，重复进行。 动作作用：颈前推举主要锻炼三角肌前、中束，以及胸。
7、如何锻炼才能让自己的肩部更加宽厚强壮呢
哑铃推举 哑铃推举是非常典型的肩部锻炼动作，这个动作对三角肌的刺激非常大；我们要收紧肩胛骨保持稳定，然后选择较轻的重量来完成动作，肩部训练关键点在于离心收缩，离心收缩越慢对肩部的刺激越大，肩部不适合推大重量，很。
8、篮球肩部假动作
网友分享：练习惯后换成左右分开，左脚往右并右脚，右脚再往右拉开距离。这种左右的步伐就是变向的基本步伐，再配合手上的拉球动作，迷惑性应该比变向是光拉球，或只踏一步要大些。多看看小艾，维德等人变向过人时的视频，观察他们的。
9、篮球上肢力量训练方法
力量的训练计划 1.周一：窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%，窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。1.周二：反手位引体向上:。