篮球拉伸动作图解
篮球拉伸动作图解1 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。
1、打篮球拉伸动作
侧腰拉伸 两脚打开与肩同宽，膝盖微弯 一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展 动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作 横向伸展 手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓。
2、篮球动态拉伸的几个动作
篮球动态拉伸的几个动作3 足底按摩 篮球选手的脚时常被限制在僵硬的篮球鞋及护踝上，一周约20~25个小时。若您经常穿篮球鞋，脚踝及脚掌会愈来愈弱并且活动度减少。利用球在脚底进行按摩有助于放松脚掌的肌肉、肌键及韧。
3、篮球教学正确的拉伸姿势
篮球教学正确的拉伸姿势1 腰椎拉伸 拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。侧背部肌肉拉伸 拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用。
4、篮球静态拉伸动作
篮球静态拉伸动作2 动作肩胛伸展 动作要领：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。动作上背部。
5、篮球运动后的放松拉伸
篮球运动后的放松拉伸1 斜方肌上束 优点：采用这个姿势做软组织放松，锁定肌肉非常方便，同时还可以借助杠杆作用。这个动作可以让家人朋友帮助你完成。采用坐姿，锁定斜方肌上束的肌纤维。 保持锁定，同时你的颈部朝对侧身体。
6、篮球热身拉伸图解
篮球热身拉伸图解1 0足踝环绕 动作要领：单脚抬离地面 双手帮忙托住大腿 以踝为中心，最大范围绕圈 0垫步抱臀 动作要领：折叠一侧腿 双手抱紧膝盖紧贴身体 同步踮起脚尖 左右两侧交替运动 0垫步握踝 动作要领。
7、打篮球前后应该做哪些拉伸动作
一幅图画为你奉上，可以使你更加清楚的明白各种准备动作的要领，请参考。
8、打篮球前应怎样做拉伸活动
围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支。
9、女生打篮球最好的热身和拉伸方法是什么
做有球运动，可以让自己找到球感，快速进入状态，而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常，运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是，运球速度不要太快，传球重点是找到与队员之间的默契感。热身时主要几处应该被拉伸。