健身计划关于篮球
网友分享：1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不。
1、谁能帮我制定个详细的健身计划(篮球方面的)
网友分享：1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不。
2、帮新手制订健身计划(为打篮球)
网友分享：第二:弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。但是，主要练什么，要取决于你打篮球打什么位置。比如，篮球你打内线，就多涨涨体重，弹跳。打外线，就多练练速度和爆发力。第三:练成块状肌肉，会阻碍一点身体长高，但也只是。
3、帮新手制订健身计划(为打篮球)
网友分享：第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。但是，主要练什么，要取决于你打篮球打什么位置。比如，篮球你打内线，就多涨涨体重，弹跳。打外线，就多练练速度和爆发力。第三：练成块状肌肉，会阻碍一点身体长高，但也只。
4、篮球健身计划
网友分享：等你适应了这个计划，再进行下一步。1-3周 周135/246 部位 动作 组数 次数 腿 史密斯杠铃深蹲 2-3组 12次 胸 哑铃卧推 2-3组 12次 背 高位下拉 2-3组 12次 肩 哑铃推举 2-3组 12次 臂 哑铃弯举（2头肌）。
5、篮球健身计划
臂力训练 有器械最好 你是要在家的话 有角度的单手俯卧撑是比较有效的 但如果你是新手 不要一味求量大或是难度高 可以先从角度较大或双手开始 脚力训练 有规律且频繁的伸曲反复 一开始会有帮助 但不要太多 然后就是。
6、篮球健身房训练计划
网友分享：里面的内容 以下训练计划针对专业篮球运动员 业余爱好者在仿照才计划时一定要有专业人士指导并量力而行 一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,马龙会用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂。
7、对于篮球的健身计划
网友分享：二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃。
8、篮球运动员的健身计划分析
篮球运动员的健身计划 负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。“要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上。
9、求一份1个月的健身计划。为篮球加强身体素质。
网友分享：4.每周锻炼计划的设定。A.增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作。