打篮球不仅要身体素质,我在59公斤,请问在家没器材怎么锻炼肌肉
1第一锻炼腰腹力量，腰腹力量是最重要的。就做仰卧体坐。2锻炼上肢力量，做俯卧撑，啥时候连坐40个不累，就差不多了。3锻炼小腿力量，每天跳投100次。4就是坚持了。努力加技巧等于高手 。
1、打篮球怎么增肌 篮球增肌方法
我个人认为打篮球如果想增肌的话,最好的方法就是先锻炼好身体,那么我们一起来看看打篮球如何锻炼身体。1.注意玩的时间 一般来说,打篮球的合理时间是1小时左右,时间不宜太长,否则身体有些疲劳了,特别是一些强度很大的比。
2、打篮球要练哪些肌肉?怎么练
双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀。
3、打篮球要练哪些肌肉?怎么练
网友分享：杠铃颈后深蹲 重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。要点：下蹲时大腿低于。
4、投篮需要哪几块肌肉?在家怎么练这些肌肉
手部肌肉：每天做标准俯卧撑3个，然后逐渐增加，（3个3个增加），2周后，可以像我现在一样，每天15个标准俯卧撑*5组。可以在床上做俯卧撑（适当可以拉韧带，减少受伤机会，增加弹跳性）兔子跳每天40个，可以增加，像我现在。
5、打篮球需要锻炼哪部分的肌肉,怎么锻炼
每组：10-12下。节奏：1-0-2。组间休息：60秒。运动方法 训练效果：增加腿后肌群之肌力及肌耐力。姿势：1.调整腿后垫至刚好脚踝 上方。2.调整后背垫，使膝盖节与旋轴成一直线。3.身体坐正，屁股紧缩，挺胸，背打直。
6、打篮球应该做那些肌肉锻炼呢
打篮球可以说全身的肌肉都需要练。做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要。
7、怎么在家练篮球基本功 和肌肉!!开学初二还2年毕业
网友分享：多吃富含蛋白质的食物，可以多做一些运动，比如立卧撑·俯卧撑·直屈膝两头起。至于篮球基本功，多连运球 投篮 上篮 。 也可以找专业的篮球班去练，主要还是练着三项。多多努力，祝你成功。
8、打篮球需要练那些肌肉啊,怎么练
网友分享：前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
9、我打篮球,想练出几块肌肉来```有经验的讨教
网友分享：举个例子，CBA的人打球时间很长吧，他们在训练时也要用器械进行力量训练吧，但是他们的肌肉你觉得怎么样？他们跟NBA的比起来怎么样？不要认为NBA球员是打篮球变壮的。一、他们的力量训练强度很大，二、他们的饮食中主要是。