篮球力量体能训练方法
一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。 自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。 准备哑铃和握力器,看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子(增长腕子力量),边看电视边。
1、怎样俯卧撑有效(我打篮球)
网友分享：给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候。
2、篮球投篮力量训练怎么练
俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。引体。
3、篮球专项体能训练,应该怎么进行
引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的张力和推力。手握一个5 kg的杠铃，在手腕周围画一个“8”字形，或者控制运球，可以有效提高手腕的控制力和爆发力。做转体仰卧起坐，一分钟一组，练习三组，提高腰腹。
4、俯卧撑的正确做法介绍
想要做好单臂半俯卧撑，我们同样可以先使用篮球进行锻炼，动作很简单，手臂弯曲直到髋部触碰篮球，维持几组动作，这些动作主要用来锻炼三头肌，当然对于胸肌的锻炼也是有帮助的。一侧移动俯卧撑 它要求单手撑在胸部正下方，另一只。
5、如何对篮球运动员进行专项力量素质训练
（1）指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习。（2）握力器、握捏网球和抛接铅球等练习。（3）2人面对坐地，两腿分开，用指腕力量传篮球或实心球。（4）双手握哑铃或杠铃杆，直臂快速屈伸手腕练习。3.1.1.2发展上肢力量的。
6、俯卧撑的正确方法
当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会。
7、篮球训练大全15种训练方法
1双手俯卧撑：初学者建议两组，每组15-20次。13。
8、如何正确练习俯卧撑
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将。
9、俯卧撑的训练方法
其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。三、怎么做俯卧撑才能练胸肌?标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑。