篮球运动的拉伸的方法有哪些
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。拉伸小腿（后部）肌肉 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑。
1、篮球拉伸动作图解
篮球拉伸动作图解1 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。
2、篮球教学正确的拉伸姿势
手臂肱二头肌拉伸 拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。篮球教学正确的拉伸姿势2 打篮球前拉伸 拉伸动作一：纵向。
3、打篮球前后应该做哪些拉伸动作
一幅图画为你奉上，可以使你更加清楚的明白各种准备动作的要领，请参考。
4、篮球静态拉伸动作
篮球静态拉伸动作2 动作肩胛伸展 动作要领：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。动作上背部。
5、篮球热身拉伸图解
篮球热身拉伸图解1 0足踝环绕 动作要领：单脚抬离地面 双手帮忙托住大腿 以踝为中心，最大范围绕圈 0垫步抱臀 动作要领：折叠一侧腿 双手抱紧膝盖紧贴身体 同步踮起脚尖 左右两侧交替运动 0垫步握踝 动作要领。
6、篮球热身动作有哪些呢
动作要领2： 被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起脚跟着地，两腿膝关节绷直，身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行)，重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷，另一侧腿放松)到达最大程度后静止约10秒。篮球热身动作有。
7、篮球运动后的放松拉伸
篮球运动后的放松拉伸1 斜方肌上束 优点：采用这个姿势做软组织放松，锁定肌肉非常方便，同时还可以借助杠杆作用。这个动作可以让家人朋友帮助你完成。采用坐姿，锁定斜方肌上束的肌纤维。 保持锁定，同时你的颈部朝对侧身体。
8、篮球热身运动有什么
进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈。
9、打篮球前如何做热身运动
在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。拉伸运动 在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。